powt nog

[...] albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno spinaj klatkę gdy sztangielki są w [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10 - Wspięcia na palce 3 x max Barki: - Wyciskanie sztangi żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 20 (barki muszą być ćwiczone na dużym zakresie powt.) - Szrugsy 3 x 10 (duży ciężar)

[...] ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Nie będę się rozpisywać, bo bez sensu [...]

dzień 10 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10 na 3razy/10x8+cc x7 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc cc *uginanie- II i III wyszła tak, że jak wstałam to się zataczałam; [...]

[...] ;) A może w ogóle wywalić unoszenia i coś innego dac (podciąganie wzdłuż ciała/szrugsy)? Barki to mój priorytet, nie ma co ;). Bic/tric: Może tak być jak teraz? Liczba powtórzeń: Trening zamierzam lecieć po kolei jak to ułożyłem; liczbę powtórzeń i ciężar dobiorę tak, by robić te 6-8 powt. Czy stosować tutaj systemy takie jak [...]

[...] - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie chciałem pozycji bardziej psuć... :/ za tydzień chyba powótrze 155 ale powalcze o 4-5 powt. :-) - Drążek - tutaj w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze [...]

[...] modlitewniku hantlą jednorącz RAMPA 12 12x 5/7,5/8,5/10 + brzuch "lekko" A1. Unoszenie nóg w zwisie A2. Spięcia leżąc A3. Spięcia leżąć z nogami uniesionymi 3 serie po 12-15 powt + AEROBY 20min na rowerku stacjonarnym http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Nadal kuje w tyle uda co mnie wkurvia :/ weszło jako tako ale trochę [...]

[...] brzucha jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie od tych ćwiczeń w ktorych robimy najmniej powt- np. unoszenie nóg w podporze, a po tym spinanie w poziomie/wtedy ilość powt. znacznie spada- choc trzeba uważać bardziej by zaangażować właściwe mięśnie do pracy/. [...]

[...] mogą być? Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? *Pompki na poręczach tricepsowe - jak ma wyglądać rampa 12? Mój max to jakieś 12 powt... Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Pull II - drążek wąsko - PODCHWYT oczywiście? Tzn bardziej na bic? [...]

[...] wybór Push I *Wyciskanie sztangi- wiadomo chciałem sztangielki robić, mogę zamienić? Tak *Pompki na poręczach tricepsowe - jak ma wyglądać rampa 12? Mój max to jakieś 12 powt... Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Zrób mniejszą rampe.Francuz na poziomie......myśl trochę:-) Pull II [...]

[...] I kwestia ciężaru..właśnie kiedyś przy mojej niższej wadze robiłem z większym obciążeniem, a teraz z nieco mniejszym, więc chyba masz rację Antos.. Tylko zmienic na 12 powt - wieksze pole manewru bedzie gdybym schodzil w dol z powtorzeniami, czy zostawic na 10tkach? Ronie, pytanie jeszcze do Ciebie - Dipsy w wersji na klatkę - konieczne [...]

[...] zmęczenia w mięśniach piersiowych!(triceps np. aż mnie boli). Spróbuje tak: - wyrzuce jeden skos - na początku zrobię linki małym obciążeniem za to np.30 i 20 powt. lub tylko jedną serię 30 powt. - każde następne ćwiczenie po 4 serie - na końcu rozpiętki Co o tym myślicie? Bokser-> nogi uważam, że mam mocne. Pozatym 2 razy w [...]

z tego co widzę trening hardkorowy :) ale nie rozumie kilku ćwiczeń jak je wykonywać, serie, powt. np. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10, Pompki na poduszkach 3-4 MAX, Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt

[...] sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s [...]

[...] barku + unoszenie w opadzie(równoległy do podłogi) sztangielki jednorącz, na tył barku 3s łączone 12 + 10-12p Jestem bardzo zaskoczony bo tydzien temu 85 na barki bylo po 6 powt około a dzis pełne 8powt na 5 seri, takie łał, moze miałem taki dzien :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8e05e405da746f3bbe93dceb434b846.png Zmieniony przez - Buczeri w [...]

[...] - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar %-) tak to sie działo miska: [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria [...]

[...] w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - [...]

nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]

[...] klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 hantle skos 10 brama 20 **** bary 4SS wyc od czoła 5 wyc hantli 10 unoszenie bokiem 20 **** plecy tylne bary jako rozgrzewka plecow np 4x12powt pozniej 5SS wiosłowanie sztanga5 wiosłowanie na wyciagu 10 drazek wyciagu gornego 20 **** czworogłowe 4-5 SS przysiad 5 przysiad przedni 10 prostowaie nog 20 *** [...]